Effektivisera din Power-walk

Vad är det rent fysiologiskt vi är ute efter av den snabbare promenaden? Pulsen, den stora skillnaden är att du får upp en högra puls under din power-walk. Detta gör att hjärtat får jobba hårdare och det krävs mer energi och du förbrukar mer kalorier under ditt pass jämfört med en långsammare ­promenad.

För att effektivisera den snabba promenaden ytterligare och optimera fettförbränningen ska du lägga in 15 ­minuters styrka mitt i powerwalken.

Katrineholm har nu gjort det enkelt för dig att lyckas. När du varit nere i Djulö och gått upp för Gastubergs­backen så stanna 15 minuter vid ­Furulidens utegym som är öppet dygnet runt och står redo för att användas. Välj fritt i maskinerna men tänk på att jobba med stora muskelgrupper som kräver stort arbete och höjer din puls ordentligt.

Vårt program som är framarbetat av Hast & Hälsopartners tränings­rådgivare Fredrik Johansson tillsammans med Markus Hast innehåller 5 olika övningar där du jobbar i inter­valler i 45 sekunder och vilar samtidigt som du byter övning i 15 sekunder. Du har nu ett 15 minuters styrkeprogram framför dig där du kommer att hinna med många repetitioner med ganska låg/medel vikt vilket kommer att höja din puls, öka din uthållighet, din fettförbränning och öka din styrka vilket i sin tur formar din kropp och ökar ­ämnesomsättningen.

Markus Hast
Foto: Jan Jonasson